Chia sẻ kinh nghiệm tập GYM tại Pháp

Mùa hè vừa qua mất tiêu và chúng ta lại sắp hellu em mùa đông rồi, thôi thì phải đi tập gym từ từ thôi vì mùa đông lạnh thì sẽ lười lắm mà ăn lại thấy ngon đặc biệt nữa =))

Đầu tiên phải thỏ thẻ là mình cũng không phải là coach hay có body xét xi sáu múi đâu nha. Đây sẽ là không phải là một bài viết hướng dẫn giảm cân hay cách tập gym mà sẽ là những chia sẻ về kinh nghiệm bản thân khi tập và các trung tâm mình đă từng tập ở Lyon và Paris.

Mời các bạn xem vuii .

Tập gym thì được gì ? 

Từ nhỏ ai mà chẳng biết muốn khỏe đẹp thì phải tập thế thao là lá la.

Sự vận động liên tục khi tập sẽ giúp tốc độ lưu thông máu cũng được đẩy mạnh, không bị cản trở… qua đó khả năng miễn dịch được cải thiện tốt hơn và cơ thể có thể chống lại bệnh tật. Tập thể dục cũng giúp tăng cường đưa máu lên não: suy nghĩ minh mẫn hơn, đưa ra các quyết định sáng suốt hơn. Đây cũng là phương pháp tốt để cải thiện trí nhớ và học tập hiệu quả hơn.

Có người thì nói là việc tập thể dục lâu dài, đều đặn với những bài tập phù hợp sẽ có tác dụng kích thích sự sinh sản của collagen và elastin, làm cho đẹp da và bớt mụn. Cũng không biết có thật không nhưng cá nhân mình chọn tập thể dục đều đặn vì nó giúp mình vui vẻ và phấn chấn hơn rất nhiều.

Tập thể dục cũng sẽ sản sinh ra endorphins – các hóa chất trong não có tác dụng thúc đẩy tâm trạng và làm cho bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc, thư giãn và tự tin hơn. Nhờ vậy mà bạn cũng giảm được sự căng thẳng, lo lắng. Ngoài ra, tập thể dục cũng được chứng minh là có thể làm tăng dẫn truyền thần kinh, bao gồm các dẫn truyền serotonin và dopamine trong cơ thể, từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái đầu óc và ngủ ngon hơn.

Cứ tưởng tượng mỗi ngày khi tập thể dục, mình cứ cố gắng chạy thêm 5 phút, 5 phút. Cho đến khi có thể vượt qua được những giây phút làm mình muốn bỏ cuộc thì một cách nào đó, mình cũng sẽ có thêm quyết tâm để đương đầu với những khó khăn thiệt trong cuộc sống. Mình hay nghĩ, trời ơi chạy được 1 tiếng mệt như vậy mà tui cũng làm được dĩ nhiên là không gì có thể làm cho tui sợ hơn rồi !

Hướng dẫn trước-trong và sau khi tập 

Pre-gym 

Theo kinh nghiệm bản thân thì trước khi tập khoảng 30-45 phút chúng ta có thể ăn nhẹ một trái chuối hoặc trứng luộc để lót dạ. Nhưng tốt nhất là tập sau khi ăn lâu lâu nhưng cũng không để bụng đói khi đi tập vì dễ mệt và nản. Các bạn lưu ý không ăn xôi cơm nặng bụng vì khi tập bị sóc hông nhé.

Khi gym 

Mình quan sát thấy mọi người hay uống nước thường hoặc nước điện giải sau khi tập. Cá nhân mình thì hoàn toàn không uống hoặc uống 1 ngụm thật chậm để miệng không bị khô.

Khi tập chú ý nhịp thở, với các bài tập cardio thì anh em nhớ dành 5 phút khởi động cho nóng người. Chạy 20-30 phút tuỳ bài tập của các bạn. Và khi kết thúc nhớ giảm tốc từ từ, thở đều. Đừng bắt đầu thật nhanh và kết thúc đứng lại liền thì nguy hiểm lắm nha mọi người.

Ngoài ra khi tập các bạn nhớ mang theo:

  • khăn để lau mồ hôi hoặc phủ lên các máy tập cho vệ sinh
  • chìa khoá nhỏ nhỏ để khoá tủ quần áo hoặc đồ cá nhân
  • găng tay ngắn ngắn giống loại của mấy anh chị đi xe mô tô ý để khi tập không bị chai tay
  • tai nghe nhạc cho vui và hào hứng =))
  • đồ tập phù hợp, các bạn nữ chuẩn bị soutien gorge chuyên dụng tập gym nha.

Lưu ý là hãy thật thơm tho vì sức khoẻ cộng đồng nhé …

Post-gym

Sau khi tập thì thường mình sẽ rất thoải mái vui tươi như hoa chớm nở ngày xuân và không muốn ăn đồ béo hay ngọt gì cả =)) Các bạn lưu ý là lau khô mồ hôi cũng như nghỉ ngơi một chút rồi mới tắm hoặc uống nước nhiều.

Feed back những nơi mình đã từng tập gym 

Lyon thì mình tập ở L’appart: 19eu/ tháng với phí đăng ký 65eu (có nhiều đợt giảm giá phí này lắm và bạn cũng có thể thương lượng nếu giới thiệu bạn mình tới tập cùng).

Gói này thì bạn chỉ được tập từ 13h tới 17h nhưng được cái là trung tâm này có nhiều chi nhánh tại Lyon (ngay Belle cour hoặc Opéra). Khi đến tập bạn cũng sẽ được uống cà phê miễn phí, khăn tắm thoải mái phòng tắm sạch sẽ có máy sấy tóc. Đại khái concept của L’appart là để cho bạn thoải mái như ở nhà.

Paris mình đang tập ở Basic fit: 20eu/tháng. Đang có khuyến mãi đăng ký từ bây giờ sẽ được tặng 2 tháng free đến hết tháng 11 mới bắt đầu đóng tiền. Phí đăng ký là 20eu và engagement 12 tháng (có nghĩa là 1 năm sẽ 239,88eu sau đó các bạn huỷ hợp đồng thoải mái theo tháng)

Phòng gym này mở từ 8h sáng đến 22h đêm. Cuối tuần thì đóng sớm hơn tí. Hơi đông đúc vì rẻ nhưng mình thấy vẫn ổn. Có chỗ tắm, máy móc đầy đủ không gian thoáng đãng (mình tập ở Choisy ngay quận 13).

Chia sẻ các cách đơn giản để giảm cân 

  • Bớt ăn ngọt (ngọt từ trái cây hoa quả cũng là đường đó nhe). Cũng đừng ăn mặn quá tích nước vào mặt béo mà cũng không tốt cho sức phẻ.
  • Bớt ăn tinh bột (cơm xôi bún bánh mì. Ăn khoai lang và miến vui vẻ thì được nè)
  • Uống nhiều nước (2 lít một ngày đẹp da lọc cơ thể nữa, mình có thói quen sáng ngủ dậy uống một cốc đầy. Rảnh hơi thì vắt vài giọt chanh vào rồi uống rất thích hehe)
  • Ăn nhiều rau xanh (cứ rau mà chiến, ăn rau trước rồi buồn mồm thì xen kẽ cơm thịt). Các bạn đừng ăn no quá cứ thấy hơi xăm xắp bụng thì dừng ăn, chuyển qua luôn dessert cho mình =)) Có thể ăn sữa chua không đường với trái cây tươi thay cho sữa chua ngọt.
  • Cuối cùng đơn giản nhưng ít ai nhận ra đó là đừng nghĩ mình đang giảm cân 😀
    Nói chung ăn vào người mình nó quan trọng lắm, chúng ta là những gì chúng ta ăn mà. Trước khi ăn gì thì nghĩ một giây xem nó có hại không các bạn ạ chết vì ăn vớ vẩn lắm 😀 Thà ăn ít mà tốt còn hơn là ăn quá chừng ngon cái miệng nhưng hại cái thân. Ngoài ra tranh thủ lúc nào vận động được thì chơi hết. Ngồi ít thôi và khi đứng thì đứng thẳng, nghiêng một chân cũng đau em cột sống mà dáng cũng xấu nữa. Trời đẹp mà có thời gian thì mình hay đi bộ tới trường, cắm tai nghe bài hát yêu thích.
    Vừa vui vẻ vừa khoẻ mạnh ai mà chả yêu =))

Hết rồi, mình biết có thế thôi anh em có chia sẻ gì hay ho không? 😀

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *